|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1923|回復: 3
打印 上一主題 下一主題

一个成年人,每天摄入多少热量才健康?

[複製鏈接]

498

主題

72

好友

4084

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    奮斗
    2024-4-5 16:19
  • 簽到天數: 487 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    1651
    金錢
    3669
    威望
    4084
    主題
    498

    回文勇士 男生勳章 文明人 中學生 簽到勳章 高中生 簽到達人 文章勇士 附件高人 附件達人 大學生

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2022-5-1 09:43:12 |只看該作者 |倒序瀏覽
    每一种食物都是有热量的,热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表,今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。


    配料表让我们认清食物本质
    按照我国的规定,配料表中应该包括了所有存在于食品中的物质(包括添加剂),这些物质应该按照量的递减顺序排列,当加入量低于2%时,可以不按照递减顺序排列。
    这也就是说,我们要知道这个食物中主要含有哪些物质,看配料表就可以了。排在配料表第一位的,它在这个食物中含量也最多。
    营养标签帮我们达成宏量营养素平衡
    【营养标签】就是这个“大杀器”。
    按照《预包装食品营养标签通则》(这个在网上就能查到)的规定,营养标签中必须包括能量、核心营养素的含量值及它们占营养素参考值(NRV)的百分比。当配料表中含有氢化和(或)部分氢化植物油时,还需要在营养标签中标明反式脂肪(酸)的含量。
    这就意味着我们至少能从食品标签中获取以下信息:
    这份食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。


    作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?
    我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。
    如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
    如果你已经开始控制卡路里摄入,但还希望能瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
    日常控制热量技巧
    1、控制食量
    每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入。


    2、减少烹调油的摄入

    烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜。
    3、注意隐性脂肪
    什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的,不会在意的,比如很多零食,如:薯条、薯片、小点心,膨化食品,蛋黄派,饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪,其中还有很多含有反式脂肪酸。

    0

    主題

    1

    好友

    1187

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    開心
    8 小時前
  • 簽到天數: 293 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    1302
    威望
    1187
    主題
    0
    沙發
    發表於 2022-5-4 19:52:42 |只看該作者
    烹调时少放油
    回復

    使用道具 舉報

    12

    主題

    1

    好友

    1714

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    開心
    2023-10-14 21:28
  • 簽到天數: 1522 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    141
    金錢
    654
    威望
    1714
    主題
    12

    簽到勳章 高中生 中學生 回文勇士 文明人 男生勳章

    板凳
    發表於 2022-8-3 21:55:06 |只看該作者
    烹调时少放油
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
    回復

    使用道具 舉報

    0

    主題

    1

    好友

    176

    積分

    小學生

    Rank: 2

  • TA的每日心情
    開心
    2024-9-9 13:12
  • 簽到天數: 55 天

    [LV.5]常住居民I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    26
    威望
    176
    主題
    0
    地板
    發表於 2022-9-6 18:06:03 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    多放点大蒜吧
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 20:56 , Processed in 0.021416 second(s), 15 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部