人体离不开的7大营养素，一个都不能少

温良恭俭让

身体需要的营养素，一共有7大类，饮食一定要做到营养均衡。


第1类营养素：蛋白质，蛋白质是人体非常重要的组成部分，它是用来维修和建造身体组织的，蛋白质可以吃蛋、奶、鱼、虾、肉以及坚果、豆类这些食物。
第2类营养素：脂肪，脂肪是为人体提供能量的，比如：我们吃的油脂类食物，还有一些深海鱼，坚果，包括橄榄油，还有吃的肥肉里面，都是含有脂肪的。


第3类营养素：碳水化合物，它是人体主要的能量来源，包括糖、淀粉和纤维，吃的一些全谷物，蔬菜，水果和豆类，都是良好的碳水化合物来源。
第4类营养素：维生素，维生素需要从食物或膳食补充剂面中获取。比如：各种新鲜的蔬菜、水果和全谷物，都可以获取到各种各样的维生素。


第5类营养素：矿物质，矿物质对骨骼健康、肌肉、神经至关重要，像钙、铁、锌、硒、镁可以从新鲜的蔬菜、水果、谷物、坚果、种子等富含矿物质的食物中获取。
第6类营养素：膳食纤维，虽然不能被人体吸收，但对健康有很多益处，膳食纤维主要来源于蔬菜、水果、全谷物、豆类里，


第七种营养素：水，人体60%的成分是水分，人不能缺乏水分，一个人每天要喝1500~1800ml的白开水。


一定要科学饮食，补充适量的营养素。（摄入过多过少都不好，每类营养素都有安全的摄入量范围）
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》最新数据，满足以上要求，才能维持人体的正常生理功能以及促进健康。
一定要谨记，营养补充并不是越多越好，适量且安全摄入范围，非常重要。