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让屁股飞——髋关节主动原则

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高中生

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  • TA的每日心情

    2024-11-27 12:08
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2023-6-1 23:18:58 |只看該作者 |倒序瀏覽
    肩关节主动”是指过顶支撑时,肩胛带肌群将负荷稳定地支撑在肩胛骨上避免肩峰撞击症。这涉及到斜方肌的主动收缩。肩关节(肩胛骨与肱骨组成)在过顶动作锁定中支撑手臂,杠铃的重量稳定位于肩臼/盂肱关节(肩的球窝关节)之上 ,此时斜方肌得以稳定支撑杠铃。斜方肌在肩胛上部主动收缩,结合前锯肌(位于肩胛底部)产生的拉力,使得肩胛下角向外旋转,上端向内旋,从而避免肩峰与肱骨间软组织产生碰撞的可能。在这种情况下,肱三头肌和三角肌仅是起到保持双臂伸直的作用,而斜方肌则通过上提肩胛骨稳定地支撑手臂和杠铃。
    所以下一次深蹲时,记住髋关节主动原则:膝盖打开同时保持下背部伸展。这个原则对深蹲的帮助就像推举时耸起斜方一样巨大。

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